Comment vous détendre avant une prise de parole en public ?

Apprenez à vous relaxer en quelques minutes grâce à cette technique directement issue de la sophrologie.
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Qu’est-ce que la prise de parole ? 

La prise de parole en public est un discours prononcé à une audience présente physiquement ou non.


La prise de parole en public peut prendre plusieurs formes : 

  • une animation de réunion,
  • un discours,
  • un cours,
  • une intervention,
  • une formation,
  • un débat,
  • une interview,
  • un cours magistral,
  • une conférence, etc.…

On prend principalement la parole dans différents domaines : en entreprise, en politique, en formation, dans l’enseignement, à la télévision, au théâtre, dans le sport, lors de conférences de presse.

Tout le monde doit, à un moment ou un autre, prendre la parole en public, pour se présenter ou pour expliquer ce qu’il fait.

 

Conseils pour vous relaxer

De nombreuses techniques comme la sophrologie vous enseigne les techniques de relaxation. Voici quelques conseils pour vous relaxer si vous devez prendre la parole en public : 

  • Lorsque vous êtes soumis(e) à une situation de stress, vous observez chez vous des réactions physiologiques typiques : sudation, accélération du rythme cardiaque et de la respiration, une certaine tétanie et d’autres besoins naturels.

  • Les principes issus des techniques de relaxation consistent à reprendre possession de soi en maîtrisant le rythme de sa respiration. 

  • Cela vous permet de retrouver un niveau de calme idéal pour reprendre vos esprits. 

  • Pratiquer la relaxation régulièrement est un bon entraînement à la maîtrise de soi et de ses émotions.
     
  • Ainsi, dans les moments les plus exigeants, vous pourrez introduire vos exercices de relâchement.

  • Si la respiration est un moyen efficace pour gérer les tensions qui apparaissent, il en va de même avec la pratique d’une activité physique, celle-ci vous permettant d’expulser les tensions.

 

Exercice de relaxation : l’ascenseur 

Cet exercice peut être réalisé partout, au bureau à la maison, etc.

  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

  • Mettez-vous à l’aise.

  • Vous allez prendre le contrôle de votre respiration :
                  o             inspiration profonde,
                  o             expiration longue.

  • Après six mouvements respiratoires :
                  o             vous allez relâcher votre tête,
                  o             votre cou,
                  o             votre torse,
                  o             votre abdomen,
                  o             votre bassin,
                  o             vos cuisses,
                  o             vos mollets,
                  o             vos pieds.

  • Restez dans cet état de relâchement quelques secondes.

  • Faites l’opération dans le sens inverse.

  • Vous reviendrez en légère tension dans vos pieds, etc.

  • Jusqu’au moment où vous serez complètement revenu(e).

  • Prenez un moment avant de repartir, vous voilà à présent plus détendu(e).


Cet exercice a pour but de lâcher prise quelques instants avec la réalité, il permet de faire descendre son état de tension. 

Il est déconseillé de le faire avant de monter sur scène, vous seriez trop déconcentré(e). 

La veille de votre prise de parole, il vous permettra d’éliminer le stress et les tensions et peut être de vous endormir. 

Plus vous vous entraînerez à le faire, plus vous arriverez et ressentirez l’état de relâchement. 

Nous espérons que ces quelques conseils vous permettront de débloquer votre appréhension et révèleront tout votre potentiel d’orateur. Pour profiter d’autres conseils, n’hésitez pas à vous inscrire à notre newsletter.

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